応援団の皆さん、よろしくお願いします。
応援団長の菊谷さん、歩道よりは左側ですか、右側ですか……？ →左側しかないですね。
平成高架橋は、約4k地点と思われます。
小山さん、川村さんを先頭にスタート約18分後に通過でしょう、その後サブ4メンバー、サブ5メンバーと15名のエリートが続きます。私もチームカラー・オレンジTシャツ、オレンジキャップで走ります。
《30k～35kのスタミナ切れ・ガス欠防止のために……》
2/14(木)～16(土)
・ゴールで、応援団の皆さんに最高のパフォーマンスが出来るよう、今日から私はカーボローディングを初めます。
※カーボローディングとは、直訳すると炭水化物(走るためのエネルギー源・グリコーゲン)を蓄えることだそうです。
と言うことで、毎日3食、3日間、練習よりグリコーゲン摂取に頑張ります。食べまくるゾー！
・食品例としては、ご飯、おにぎり、餅、パン、うどん、パスタ、スパゲティ等です。(肉、魚類は控えましょう)
2/16(土)
・前日(土曜日)は休養日とし、練習は休みます。グリコーゲン確保に頑張ります。
・生物、消化の悪い物、揚げ物
脂っこい物は控えましょう。
・睡眠時間は十分に。(６時間以上)
2/17(日)
〈レース当日の朝食〉
・餅入りのうどんやおにぎり
・クエン酸を含んだ果汁100%のオレンジジュース
・コーヒー、紅茶は避ける。利尿作用でトイレが近くなります(タイムロス3～5分)。
〈けいれん防止、ガス欠防止〉
・塩分(カリウム、ナトリウム)の補給
・エイドでの給水(スポーツドリンク)、塩、バナナ
・パワージェル、アミノ酸、クエン酸、エネルギーゼリー等
長くなりました、参考までに…………。
当日は天気も良さそうです。(気温2度→10度)
苦しくとも、マイペースで楽しく、元気良く、応援団の待つゴールを目指しましょう！ |
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