 (必見・一読)
スポラ(スポーツライフ)マガジン誌
熊本城マラソン応援企画の特集編が掲載されています。(4ページ分)
浜線健康パークのフロントに有ります。
練習の際に立ち寄ってお取りください。健パから遠い方は、お近くのスポーツ施設にもあると思います。
簡単に内容を紹介します。
☆発見・ヒントがあるかも知れません。
えっ、レース中の屈伸・アキレス腱伸ばしはNG……？
〈練習編〉
①走るフォームは？
②練習の頻度は？
③レベルアップ方法は？
〈ストレッチ編〉
①ランニング前
・股関節回し
・肩周り
・肘回し
②ランニング後
・股関節
・太もも
・お尻
③レース中
・足首や股関節、腰などを回し可動域を広げて血流を良くしてやる。
・屈伸やアキレス腱伸ばしはNGです。
筋肉が縮んでしまい動きが止まりやすくなるそうです。
〈栄養編〉
食事バランスガイド
・主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品
、果物
・疲労回復……クエン酸、アミノ酸、糖質、柑橘類等
☆鉄分の多い食品
☆たんぱく質の多い食品
☆ビタミンＣの多い食品
〈レース直前食事編〉
☆レース２日前
☆レース前日
☆レース当日
これで、30k以降の壁を克服…………！ |
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